60代の男性が暇を持て余すのは定年後だ、と思われがちです。
私がいちばん暇だったのは、定年後ではありません。定年の前でした。
有給休暇が2か月ぶん残っていました。それをまとめて取った期間です。
私は35年、ずっとサラリーマンでした。それがいきなり、2か月まるごと休みになったのです。会社に行かなくていい期間です。
最初の1週間か2週間は、よかったと思います。
そのあとが大変でした。まるで砂を噛むような時間でした。
その間はまだ会社員です。働くわけにはいきません。
朝起きて、何をするでもなく一日が終わる。それがしばらく続きました。
そういう時間に慣れていなかった。それも大きかったと思います。
あの時が一番苦しかった。
あれから7年たちました。
いま67歳です。60歳で定年を迎えて、介護の仕事をしています。
定年前、私が読んでいた本
定年を数年後に控えたころです。これからどう暮らそうかと考えていました。
そのころよくやっていたのが、本を読むことです。
イオンのような大きなショッピングセンターには、書店の横にコーヒーが飲めるところがあります。そこで新刊を手に取って読む。図書館でも読む。
いま思えば、あの時間そのものが、よい過ごし方でした。お金もほとんどかかりません。
いちばん刺激を受けたのが、楠木新さんの『定年後 50歳からの生き方、終わり方』（中公新書）です。
定年を迎えた人たちの事例が、いくつも出てきます。うまくいった話ばかりではありませんが、自分に引きつけて読めました。
読んだからといって、答えが出たわけではありません。
ただ、「自分はどうするか」を考える材料にはなりました。定年前の方には、おすすめします。
いま続いている5つのこと
いま続けているものを、先に並べます。年数と費用も入れました。
| # | やっていること | いつから | ひとりで | 費用 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 座禅 40分 | 15〜16年 | ○ | 0円 |
| 2 | 介護のパート（週4日・8〜14時） | 定年後 | ― | ― |
| 3 | 筋トレ 週2回・サウナ 週1回 | 30数年 | ○ | ジム80〜200円・サウナ1,500円 |
| 4 | ブログ | 定年後（2026年） | ○ | 月約4,200円 |
| 5 | 登山 | 若いころ → 最近また | ○ | ― |
5つのうち4つは、ひとりでできるものです。誰かと約束をする必要はありません。
そして、お金がかかるものと、かからないものがあります。先にお金の話を書きます。
県の体育館は、1回80円です
「趣味を持て」と言われても、お金の問題があります。
私が通っているのは、県の体育館と、市営のジムです。
- 県の体育館（前期高齢者・65歳以上）… 1回80円。11回ぶんの回数券が800円
- 市営ジム（市内在住）… 1回200円。こちらに高齢者割引はありません
どちらも1回の利用時間は約2時間。器具も充実していて、使い勝手がいいです。
県の体育館なら、月に8回通っても1,000円かかりません。
お住まいの自治体にも、同じような施設があるはずです。調べ方は簡単です。
「◯◯市 体育館 トレーニング室」、または「◯◯市 体育施設 使用料」で検索してください。
見るところは3つです。
- 高齢者割引があるか（60歳から、65歳からなど。市や県によって違います）
- 回数券があるか（1回ずつ払うより安くなります）
- トレーニング室の開いている時間（朝からやっているところと、昼からのところがあります）
ここに書いた料金は2026年8月時点のものです。自治体ごとに違うので、私の80円がそのまま当てはまるわけではありません。それでも、民間のジムに比べれば、ずいぶん安く済むはずです。
ブログは、サーバーが3年契約で24,000円（月あたり約670円）、AIの利用料が月3,500円。合わせて月4,200円ほどになります（いずれも2026年8月時点）。
5つの中身 ― 67歳の一日
① 座禅を40分（15〜16年・0円）
起きたら、まず座ります。40分です。
始めて15〜16年になります。50代のころでした。定年後に始めたものではありません。
道具はいりません。座る場所さえあれば、その日から始められます。
→ 50代から始めた座禅の効果 ― 毎朝40分、自宅で続けて変わったこと
② 介護のパート（定年後・週4日・8時〜14時）
定年になって、面接をいくつか受けました。最初に決まったのがデイサービスです。介護の経験は、まったくありませんでした。
定年後に始めて、いまは週4日、朝8時から午後2時まで働いています。
ただ、5つのうちで、これだけは誰にでも勧められるものではありません。体力が続かない方もいます。もう働きたくない方もいます。
私が言いたいのは「働きましょう」ではありません。「8時から14時」という枠が一日の背骨になっている、ということです。
決まった枠さえあれば、それが仕事である必要はないと思っています。
③ 筋トレ 週2回、サウナ 週1回（30数年・現在の値段はジム80〜200円／サウナ1,500円）
筋トレは、始めて30数年になります。いまは週2回。サウナは週1回です。
料金は前に書いたとおりです。県の体育館が1回80円、市営ジムが200円。サウナは1回1,500円です。
→ 市営ジムで筋肉はつくのか ― 筋トレ歴30年・67歳が公営ジムに通い続ける理由
④ ブログ ― 最近、新しく始めた（月約4,200円）
仕事から帰ると、カフェオレを飲みながらYouTubeを30分ほど見ます。そのあとストレッチをして、ブログを書きます。
始めたのは最近です。2026年に入ってからでした。
こうして並べてみると、定年後に新しく始めたものは、ブログだけでした。座禅も筋トレも登山も、もっと前からやっていたことです。
書いているのは、この記事のようなことです。沖縄で67歳の介護職が、体を守りながらどう働き続けるか。自分がやってきたことしか書けません。
正直に言うと、私はIT音痴です。パソコンは得意ではありません。
それでもブログが書けています。AIが技術の部分を引き受けてくれるからです。
前期高齢者で、かつIT音痴の私が、自分のブログを書ける。いい時代になったと思います。数年前なら、私には無理でした。
それに、書くこと自体が脳トレになります。何をどう書くか考えて、順番を入れ替えて、言葉を選ぶ。頭も手も使います。
⑤ 登山（若いころ → 最近また・ひとりでできる）
若いころにやって、長い間が空いて、最近また始めました。
一昨年65歳で、初めて富士山に登りました。70歳でもう一度富士登山にチャレンジしようと思っています。この9月は屋久島の山に登る予定でしたが、台風で中止になり、代わりに鹿児島の開聞岳と韓国岳に登りました。
→ 富士山はどこがきついのか ― 65歳で登ってわかった5つのきつさ
番外：65歳から始めた海外旅行（台湾3回・韓国1回）
60代になって新しく始めたのは、ブログだけではありません。海外旅行もそうです。
65歳になった年の9月でした。人生で初めて海外に出ました。行き先は台湾です。最初は一人で申し込んだツアーでした。台北だけでなく、台中や九份もめぐりました。
そのあとは、ツアーではなく一人で、高雄・台南と基隆に行きました。台湾には、これまでに3回渡っています。
台湾に行きたかったのには理由があります。祖母が戦争中、台湾に一時暮らしていたと聞いていました。話に聞くだけでなく、一度、自分の目で見ておきたかったのです。
台湾で覚えているのは、屋台のB級グルメの味です。安い店が並ぶ通りを歩いて、気になったものを食べる。それだけで一日が過ぎました。
韓国にも1回、ツアーで一人参加しました。こちらも、ひとりでの旅です。
→ 韓国eSIM、67歳でも使えました ― つまずいた5か所
定年前は、海外旅行など考えたこともありませんでした。それが65歳を過ぎてから、一人で飛行機に乗って、知らない街を歩くようになりました。
初めての海外なら、ツアーに一人で申し込むのも一つの方法です。
クラブツーリズムには、おひとり参加限定の海外ツアーもあります。
7年やって、今も続かないこと
きれいな話ばかりでも仕方がないので、続かなかったことも書きます。
身の回りの整理整頓と、庭の掃除です。
週に数回はやろう、と決めました。
しかし、やらないまま日が過ぎて、汚れが溜まって、見かねて一気に片づける。
またしばらく放っておく。その繰り返しです。
7年たっても、ここは変わりません。
座禅も、介護の仕事も、ジムも、半分は好きでやっていることです。だから習慣になりやすかったのだと思います。
庭の掃除や整理整頓は、そうではありません。もともと私はずぼらな性格です。それが出て、なかなかやる気になりません。
何度やろうと思っても、習慣になりませんでした。そこはもう、しょうがないと思って諦めています。
人付き合いが苦手でも、続くもの
私は、人付き合いが得意なほうではありません。
いまの付き合いは、これくらいです。
- 数か月に1回、前の職場の同僚と会って、飲みながら話す
- 数年に1回、中学や高校の同窓会。気が向いたら出る
- 娘と息子はそれぞれ家を出ていて、たまに連絡が来る
座禅も、筋トレも、ブログも、ひとりでできます。
「趣味の会に入りましょう」「仲間をつくりましょう」と書いてある記事は多いです。ただ、人と関わらないと続かない趣味は、私のように人付き合いが苦手な人には向きません。
→ 定年後、友達はいなくなるのか ― 67歳、会費3,000円の集まりで見えたこと
よくある質問
Q. お金をかけない暇つぶしはありますか？
私の場合は座禅（0円）と、県の体育館（1回80円）です。定年前は書店の横のコーヒー店や図書館で本を読んでいました。これもほとんどお金はかかりません。
Q. 一人でもできますか？
5つのうち、介護のパート以外の4つは一人でやっています。私は人付き合いが得意なほうではありませんが、7年続いています。
Q. 体力に自信がなくても続けられますか？
座禅と読書は、座れれば始められます。筋トレは、私は30数年やっていますが、いまは週2回。回数も重さも自分で決められます。
Q. 何から始めればいいですか？
私に効いたのは「決まった時間の枠を一つ作る」ことでした。朝の座禅40分と、8時から14時のパートです。枠さえあれば、中身は仕事でなくてもよいと思っています。
まとめ
私にも、砂を噛むような思いをした時期がありました。定年の前の、あの2か月です。
60代の男性の暇つぶしとして、私がいまやっているのはこんなことです。朝は座禅を40分。週に4日は介護のパートに出て、週2回はジムで筋トレをしています。山にもまた登るようになりました。65歳からは、台湾や韓国への一人旅も始めました。そこへ最近、ブログが加わりました。
おかげで、暇を感じることは、ほとんどなくなりました。
なかでも楽しみにしているのが、最近始めたブログです。前期高齢者で、パソコンも得意ではない私が、自分の文章を出せる。いまの時代だからこそ、私のような者にも挑戦できることだと思っています。
もし、気になっていることや、やってみたいことがあるなら、まず始めてみてはいかがでしょうか。
人生、まだまだ時間はあります。私も、楽しみながらやっていけたらと思っています。
