- 「腰が痛い。でも人が足りないのに、休んでいいのだろうか」
- 「休むなら、職場に何て伝えればいいんだろう」
- 「休んでいる間の給料はどうなるの？ いっそ辞めたほうが楽かも」
腰を痛めた介護職なら、こんな気持ちになりますよね。
痛いまま無理に出勤を続けると、悪化して数日の休みでは済まなくなります。夜勤を外す、勤務時間を減らすといった調整も間に合わず、最後は辞めるしかなくなることもあります。かといって先に辞めてしまうと、休んでいる間に受け取れる給付金（傷病手当金）がもらえません。
私は67歳、介護の現場で7年目です。職場では、腰痛がひどくなって辞めていった人も、診断書をもらって数か月休んだ人も見てきました。
この記事では、受診から診断書、職場への伝え方、傷病手当金の申請まで、休むときの順番をまとめました。
読めば、月給ごとに受け取れる給付金（傷病手当金）と、年金をもらいながら働く人が損をしない順番がわかります。
続けるべきだとも、辞めるべきだとも思いません。ただ、続けるか辞めるかを決めるのは、休んでからでも遅くありません。
介護の腰痛は、辞める前に「休む」を選べる
介護の腰痛で辞めたいと思ったら、先に「休む」方法があります。
会社の健康保険に入っていれば、傷病手当金で、ふだんの収入のおよそ3分の2を受け取りながら、通算1年6か月まで休めます。
腰が痛くて介護の仕事ができなくなると、焦ります。情けなくもなります。この先どうなるんだろうと不安になります。私自身、30代のときにその気持ちを味わいました。
でも、そこで無理して出勤するのは、できるだけ避けてください。
無理をして悪化させると、担当を変えて続けることも、休んでから元の仕事に戻ることも難しくなります。最後は、辞めるしかなくなってしまうからです。
休むことは、あきらめることではありません。
私の職場では、数か月休んだ人も元の仕事に戻っている
私の職場では、腰痛でこういうことが起きています。
- パート職員の中に、腰痛がひどくなって退職した方がいます
- 診断書をもらって、数か月休んだ職員も何人かいます
- 労災を申請したという話は、私の周りでは聞いていません
戻ってきたときは、しばらく軽い仕事から始めていました。とはいえ1週間もすれば、休む前と同じ仕事をしています。
休んだせいで居場所がなくなる、ということは私の職場ではありません。
労災ではなく、傷病手当金だけを使って休む方法もあります。実はこの方法を意外と知らない方が多い、というのが現場にいる私の実感です。
腰が痛いのは、あなたが弱いからではありません。
厚生労働省の調べでは、令和6年に休業4日以上となった腰痛（負傷に起因するもの）は、全国で6,291件でした。
そのうち保健衛生業（社会福祉施設や医療機関）が2,251件と、全業種のなかで最も多くなっています。腰痛の3件に1件以上が、介護や医療の現場で起きている計算です。
（出典：厚生労働省「業務上疾病発生状況等調査」令和6年・第1表）
数字のうえでも、介護の現場は突出しています。私の職場でも、腰痛はほとんど職業病のようになっています。みんな抱えたまま働いている、というのが実際のところです。
夜も痛む・足がしびれるなら、休む前にまず受診する
次のような状態なら、迷わず受診してください。
- 夜、寝ていても痛む
- 足にしびれがある
- 痛み止めが効かなくなってきた
- 靴下を履く、顔を洗うなど、前かがみになる動作でも痛む
こういう場合、体の使い方や筋トレでどうにかできる話ではありません。原因によっては、鍛えることがかえって悪いこともあります。
まず受診してください、というのはそういう意味です。
休むときは受診→診断書→上司へメール。見本を3つ紹介
順番は3つです。
1. まず整形外科へ行く
休むかどうかは、整形外科で原因をはっきりさせてから決めます。
2. 診断書をもらう
休職や傷病手当金を使うなら、診断書が必要です。まだ迷っている段階でも、受診したときに医師へ「仕事を休んだほうがいいか」を相談しておくと、後の動きが早くなります。
3. 職場には、事実だけを伝える
言いにくいのはわかります。ただ、伝えるのは「医師にこう言われた」「いつからいつまで休みたい」という事実だけで十分です。
必要以上に、謝る必要も、詳しく説明する必要もありません。
最初の連絡は、上司へメールで簡潔に伝えるのがおすすめです。言ったことが文字で残るので、伝え間違いが起きにくいからです。
上司からは返信で指示が来ることが多いので、そのあとは指示に従ってください。
メールの見本を3つ載せます。自分に近いものを使ってください。
見本1：どの病名でも使える形
件名：腰痛のため休みのご相談（氏名）
〇〇さん、お疲れさまです。〇〇です。
腰の痛みで整形外科を受診したところ、「〇〇〇（診断名）」と診断されました。
医師から「〇月〇日まで仕事を休むように」と言われ、診断書も出してもらえます。
〇月〇日から〇月〇日まで、お休みをいただきたいです。今後の手続きについて、ご指示をお願いします。
見本2：ぎっくり腰で短く休むとき（例）
件名：ぎっくり腰のため休みのご相談（氏名）
〇〇さん、お疲れさまです。〇〇です。
今朝、腰を痛めて整形外科を受診したところ、「急性腰痛症（ぎっくり腰）」と診断されました。
医師から「1週間ほど安静に」と言われています。
〇月〇日から〇月〇日まで、お休みをいただきたいです。シフトの調整について、ご指示をお願いします。
見本3：ヘルニアなどで長く休むとき（例）
件名：腰椎椎間板ヘルニアのため休職のご相談（氏名）
〇〇さん、お疲れさまです。〇〇です。
整形外科で「腰椎椎間板ヘルニア」と診断され、医師から「〇月〇日まで仕事を休むように」と言われました。診断書も出してもらえます。
〇月〇日から〇月〇日まで休職したいと考えています。傷病手当金の申請も考えていますので、手続きについてご指示をお願いします。
なお、傷病手当金の申請書には勤務先が記入する欄があります（後で書きます）。休むと決めたら、いずれ職場を通すことになります。黙って進められる制度ではありません。
休んでいる間は、傷病手当金で月給の約3分の2が出る
休んでいる間は、傷病手当金として月給のおよそ3分の2を受け取れます。
会社の健康保険に入っている方が、業務外の病気やケガで働けなくなったときに使える制度です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 対象 | 業務外の病気やケガで、仕事に就けないこと |
| 待期（待つ期間） | 連続する3日間を含み、4日以上仕事を休んだこと |
| 支給額 | 1日あたり、標準報酬日額のおよそ3分の2 |
| 支給期間 | 支給を開始した日から通算1年6か月 |
（出典：全国健康保険協会「傷病手当金」／2026年8月時点の内容です）
月給16万円なら、1か月休んで約10万7千円
ざっくり言えば、ふだんの月給の3分の2です。
計算はこうなります。
月給の平均 ÷ 30 ＝ 1日あたりの基準額
基準額 × 3分の2 ＝ 受け取れる金額（1日あたり）
ご自分の月給に近い行を見てください。だいたいその金額です。
| 月給（手当込み・税引き前） | 1日あたり | 30日休んだ場合 |
|---|---|---|
| 10万円 | 2,220円 | 約6万7千円 |
| 12万円 | 2,667円 | 約8万円 |
| 14万円 | 3,113円 | 約9万3千円 |
| 16万円 | 3,553円 | 約10万7千円 |
| 17万円 | 3,780円 | 約11万3千円 |
| 18万円 | 4,000円 | 約12万円 |
| 20万円 | 4,447円 | 約13万3千円 |
| 22万円 | 4,887円 | 約14万7千円 |
| 24万円 | 5,333円 | 約16万円 |
たとえば月給16万円のパートの方が1か月休んだら、10万円ちょっとが入る、ということになります。
基準になるのは直近12か月の平均です。正確には「標準報酬月額」という区分で決まるため、月給とは多少ずれます。
正確な金額を知りたいときは、勤務先に聞くのが一番早いです。
対象は4日目から。待期の3日には土日も有給も入る
傷病手当金の対象になるのは、連続して3日間休んだあと、4日目からです。この3日間を「待期」と呼びます。
ここは間違えやすいところですが、待期の3日間には土日・祝日も、有給休暇も含まれます。
給料が出たかどうかは関係ありません。金曜に痛めて土日を挟んだなら、その3日で待期は成立します。
なお、仕事中に痛めたことがはっきりしている場合は、労災のほうが対象になります。逆に言えば、労災にならない腰痛なら、傷病手当金が使えるということです。
介護の腰痛は、毎日の積み重ねで少しずつ悪くなることが多く、「いつ痛めたか」がはっきりしません。
労災は難しくても、傷病手当金は使える。そういう方のほうが多いと思います。
申請書は、自分・勤務先・主治医の3人で書く
申請書は、3人が別々の欄を書きます。
| 書く人 | 何を書くか |
|---|---|
| 自分 | 休んだ期間、振込先など |
| 勤務先 | 給与を払っていないことの証明 |
| 主治医 | 働けない状態だったという意見 |
つまり、自分ひとりでは完成しません。病院と職場の両方に頼むことになります。
協会けんぽは、1か月単位で、給与の締め日ごとに申請することをすすめています。勤務先の証明が毎回必要になるためです。
長く休むときは、まとめて出すのではなく、月ごとに出していく形になります。
有給を使うと傷病手当金は出ない。有給が多ければ先に有給で休む
給料が出ている間は、傷病手当金は支給されません。（給料が傷病手当金より少ない場合は、その差額が支給されます）
つまり、有給を使った日は傷病手当金の対象外です。両方を同時には受け取れません。
有給が多く残っているなら、まず有給で休んで様子を見る。それでも足りないときに傷病手当金へ移る、という順番が考えやすいです。
ただし、有給の日数も、給与の締め日も職場によって違います。どちらを先に使うかは、休むと決めた時点で勤務先に相談してください。
年金をもらいながら働く人は、辞める前に休む
ここは順番を間違えないでください。
働いているうちに休めば、傷病手当金は受け取れます。 年金と、両方もらえます。
ところが、先に辞めてしまうと、年金が優先されて傷病手当金は止まります（年金が少ない場合は、差額が出ることもあります）。
辞めてから休むのではなく、辞める前に休む。同じ「休む」でも、手元に入るお金がまったく変わります。
（出典：全国健康保険協会「傷病手当金」よくあるご質問）
続けられないなら、腰に負担の少ない職場へ移る
休んでも痛みが引かない。戻れる気がしない。そう思ったときに辞めるのは、逃げではありません。
私の職場でも、腰痛がひどくなって辞めていったパートさんがいます。誰も責めていません。体だけは替えがきかないからです。
ただ、同じ介護の仕事でも、腰への負担は職場によってずいぶん違います。介護の仕事そのものを辞めなくても、腰に負担の少ない職場へ移るという道もあります。
職場を変えて楽になった人もいます（→介護パートが続かない4つの理由）。
職場を変えることを考えるなら、介護専門の求人紹介サービスで、どんな求人があるか見ておく方法もあります。
かいご畑は厚生労働大臣認可の介護就職支援センターで、特別養護老人ホームや介護老人保健施設など、施設の種類を選んで求人を探せます。
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よくある質問
Q. 腰痛で仕事は何日くらい休むものですか。
私の職場では、腰痛で数か月休んだ人が何人かいます。
私自身は、腰痛で休んだことはありません。ただ、60代になってから、別の病気の手術で1か月、肋骨の骨折で3週間休みました。
何日休むかは、医師と相談してください。
Q. 腰痛は労災になりますか。
仕事中に痛めたことがはっきりしていれば、労災の対象になります。ただ、私の周りで労災を申請したという話は聞きません。
腰痛は「いつ痛めたか」が特定しにくいからだと思います。業務外の扱いになるなら、傷病手当金のほうです。
Q. ドクターストップと言われたら、辞めるしかないですか。
そうではありません。医師が「働けない」と判断したのなら、その判断が、傷病手当金を受け取る条件そのものです。
まず休んで、体と気持ちが落ち着いてから、続けるか辞めるかを決めても遅くありません。
Q. 年金をもらいながら働いています。傷病手当金と失業給付は、どちらが得ですか。
働けない間は、辞めずに休んで傷病手当金を受け取るほうが、ずっと多くなります。
65歳以上の失業給付は「高年齢求職者給付金」といいます。基本手当の50日分（加入1年未満は30日分）を、1回だけ受け取る形です。
傷病手当金は、月給のおよそ3分の2が、最長1年6か月出ます。在籍中なら、年金と両方もらえます。
休んでいる間に傷病手当金を受け取り、治ってから辞めた場合も、条件を満たせば高年齢求職者給付金を受け取れます。
休んだ期間があっても、給付金は基本的に減りません。
金額は人によって違うので、ハローワークや年金事務所で確かめてください。
Q. 診断書は取っておいたほうがいいですか。
休職や傷病手当金を使うなら必要になります。迷っている段階でも、受診のときに医師へ相談しておいてください。
Q. 痛くて辞めたい。私が弱いのでしょうか。
そうは思いません。体だけは替えがきかないからです。 無理を続けて動けなくなるより、休むほうがずっといい判断だと思います。
Q. 腰痛があると、次の職場は見つかりませんか。
今は人手不足の時代です。本人に働く意欲さえあれば、腰のことを正直に話しても、マイナスになることはないと思います。
私自身、60歳を過ぎてから介護の世界に入り、いくつかの職場を経験してきました。隠して入るより、話しておいたほうが、結局は自分が働きやすくなります。
まとめ
腰痛で退職を考えたら、この順番で考えてみてください。
- 整形外科で原因をはっきりさせる
- 辞める前に「休む」（傷病手当金）を検討する
- そのうえで、続けるか辞めるかを決める
今日できることは3つあります。
- 整形外科を予約する。 原因がはっきりしないと、休むかどうかも決められません
- 給与の締め日を確認する。 傷病手当金は、給与の締め日ごとに1か月分ずつ申請していきます。自分の職場の締め日がわかれば、いつ申請して、いつ振り込まれるのか、見当がつきます
- 申請書に目を通しておく。 協会けんぽのホームページにあります。全4枚のうち2枚は勤務先と主治医に書いてもらうので、先に知っておくと頼みやすくなります
大事なのは、続けることでも辞めることでもなく、体を壊さずにすむ道を選ぶことです。
体が一番の資本です。健康第一。迷ったときの基準は、体を守れるかどうかです。
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