介護職の足・かかとの痛みにインソール ― 60代・現役が続けている対策

介護の仕事を始めてから、「かかとが痛い」「足の裏が痛い」という声を、身の回りで耳にするようになりました。

私自身も、階段の上り下りでかかとが急に痛くなり、整形外科に駆け込んだことがありました。

我慢して放っておくと、歩くのがつらくなり、長く仕事を休むことにもなりかねません。

今日は、私の失敗と、そこから続けているインソールを中心とした足元のケアについて書いてみます。

介護職の足の痛みは「立ちっぱなし」と「中腰」から

介護の仕事は、長時間の立ち仕事に加えて、移乗介助で腰や膝に大きな負担がかかります。

痛む場所によって、原因の見当がつきます。

足の裏（かかとやつま先のあたり）… 硬い床の上での立ち仕事で、足のアーチ（土踏まず）がつぶれ、クッションの働きが落ちている状態。足底腱膜炎（そくていけんまくえん）などの可能性があります。
膝… 移乗介助やオムツ交換のときの中腰姿勢、無理な抱え上げから、関節の炎症や変形性膝関節症が起きやすくなります。
お尻から太もも、足先にかけて（しびれを伴う）… 腰への負担が限界を超えたサイン。坐骨神経痛や腰椎椎間板ヘルニアのこともあります。

まずは「どこが痛むのか」を、ご自分で確かめてみてください。

私は40代からフルマラソンを始めました。多いときは1日10キロ近く、ほぼ毎日のように走っていた時期もあります。

そのためか、50代に入るとかかとが痛むようになりました。医者に行くと「足底筋膜炎です」という診断でした。足底腱膜炎とも呼ばれる、同じものです。

それ以来、靴のインソールを使うようになり、いろいろな種類を試してきました。

そして今、介護施設で履いている靴の中にも、もちろんインソールが入っています。

いろいろ試した結果、私の場合はザムストのフットクラフト（スタンダードクッションプラス）というインソールに落ち着きました。

土踏まずの高さでロー・ミドル・ハイの3種類があり、扁平足の私はローを使っています。

値段は税込5,610円（2026年7月現在・メーカーの直販価格）。決して安い買い物ではありません。

60歳で介護の仕事を始めて、2年ほど経った頃です。階段の上り下りで、右足のかかとが急に痛むようになりました。

いつも通っている整形外科で診てもらうと、「あなたの足は扁平足だから、そこから来ているのではないか」という診断でした。

実はその頃、私はいつも使っているインソールを外したまま、2〜3週間ほど過ごしていたのです。

慌ててこれまで使っていたインソールに履き替えたところ、しばらくするとかかとの痛みが取れました。

扁平足の私には、特にインソールが必要なのだと痛感した出来事です。

それ以来、靴を買うときは、もともと靴に入っているインソールを外して、自分のインソールに入れ替えて履き続けています。

おかげで、その後はかかとの痛みは再発していません。

今でも、インソールなしで仕事をすると、1週間ほどで必ずかかとに痛みが出てきます。私にとっては必須のものです。

ただし、私に合ったのは扁平足向けのインソールであって、どの形が良いかは人それぞれです。ご自分の体に合ったものを選んでください。

選び方としては、次のような方法があります。

市販のインソール… 土踏まず（アーチ）を支えるタイプを選ぶと、足裏の痛みがやわらぎます。まずはここから試すのが手軽です。メーカーによっては土踏まずの高さで型が分かれていて、取り扱いのあるお店では専用のアーチチェックボードで自分に合う型を見てもらえます。
整形外科で作ってもらう… 診察を受けたうえで、自分の足に合わせたものを作ってもらえます。
靴の専門店でオーダーメイド… 近くの靴専門店でも、足を測って作ってもらえるところがあります。

靴そのものも大切です。職場の床は硬いコンクリートや塩ビ素材が多く、衝撃がそのまま足に伝わります。

衝撃を吸収するクッション性の高い介護士向けシューズに変えるだけで、一日の終わりの疲れ方がまるで違ってきます。

介護施設で働いている方を見ていると、けっこう良い靴を履き、インソールにも気を使っていらっしゃる方が多いように感じます。